Η γιόγκα δεν είναι απλώς ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά και μια ευκαιρία να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Κάποιοι το κάνουν για να χαλαρώσουν, άλλοι διαλογίζονται, κάποιος δοκιμάζει το σώμα τους και κάποιοι θέλουν απλώς να χάσουν βάρος μέσω της γιόγκα. Αυτό το άρθρο θα σας πει εάν η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και τι να κάνετε για να μειώσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
Πώς μπορεί η Γιόγκα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Η γιόγκα είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα που βοηθά στη διατήρηση του σώματός σας σε καλή κατάσταση. Η γιόγκα είναι επίσης διαφορετική, καθώς βοηθά στην αντιμετώπιση όλων των παραγόντων που επηρεάζουν την έναρξη της παχυσαρκίας. Κατά την άσκηση, θα καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα θερμίδων, αν και με την πρώτη ματιά η άσκηση μπορεί να φαίνεται λίγο απλή. Βελτιώνει επίσης το μεταβολισμό, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την απορρόφηση των τροφίμων χωρίς την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους. Και, φυσικά, εάν η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από ένα άθλημα για εσάς, μπορείτε να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα, αλλά η βάση του καθενός είναι μια συγκεκριμένη στάση, ονομάζονται asanas. Κάθε asana στοχεύει να αναπτύξει αναπνοή, να ευθυγραμμίσει τη στάση του σώματος και, φυσικά, να χάσει βάρος. Για να λάβετε αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε συγκεκριμένες ασκήσεις που θα περιλαμβάνουν την προπόνησή σας. Αλλά πρώτα ας μάθουμε τι είδους γιόγκα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Διαφορετικές παραλλαγές γιόγκα για απώλεια βάρους
Οποιοσδήποτε τύπος γιόγκα απώλειας βάρους περιλαμβάνει μια σειρά από asanas που στοχεύουν στη βελτίωση της αντοχής, της ευελιξίας, της ενίσχυσης των μυών ή της βοήθειάς σας να παραμείνετε σε καλή κατάσταση. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε τεχνική θέλετε να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία από την παρακάτω λίστα.
- Ashtanga Yoga - συνδυάζει μια γρήγορη αλλαγή στάσης σε μια συγκεκριμένη σειρά με την τήρηση μιας συγκεκριμένης τεχνικής αναπνοής.
- Hot Yoga (Birkam Yoga) - συνδυάζει μια αλλαγή 26 θέσεων σε υψηλή θερμοκρασία αέρα (έως 100 βαθμούς), ένα είδος έντονης απώλειας ιδρώτα.
- Το Breath yoga είναι μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη σωστής αναπνοής που θα συμβάλουν σε μια αρμονική κατάσταση του σώματός σας.
- Η ινδική γιόγκα είναι ένα ολόκληρο πεδίο που συνδυάζει μια σειρά από ασάνες και πνευματικές πρακτικές και είναι ένας νέος τρόπος ζωής παρά η προπόνηση.
- Η Kundalini Yoga βασίζεται στον καθαρισμό των τσάκρα μέσω του διαλογισμού, των ψαλμάτων και των ασάνων.
- Το Power Yoga προορίζεται για σκληρυμένους ανθρώπους και θυμίζει κάπως έναν συνδυασμό αερόμπικ και γιόγκα Ashtanga.
- Η Στατική Γιόγκα (Hatha Yoga) είναι η πιο δημοφιλής μορφή γιόγκα για φυσική βελτίωση με τη βοήθεια των asanas, στην οποία το σώμα σας πρέπει να παραμείνει σε μια ορισμένη σταθερή θέση για κάποιο χρονικό διάστημα.
Βασικές γιόγκα asanas για απώλεια βάρους
Στη μία ή την άλλη μορφή της γιόγκα, χρησιμοποιούνται ορισμένες ασάνες. Εάν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε για έναν συγκεκριμένο τύπο, μπορείτε να απλοποιήσετε την εργασία σας και απλά να ξεκινήσετε με ασκήσεις από τη γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ακολουθούν παραδείγματα asanas που διαφέρουν στην τεχνική. Δοκιμάστε το καθένα από αυτά, ίσως αυτό είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους.
Ασκήσεις αναπνοής
Η απλούστερη αναπνευστική άσκηση θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σημασία της σωστής τεχνικής αναπνοής στη γιόγκα. Σηκωθείτε ευθεία, απλώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε. Προσπαθήστε να αναπνέετε απότομα και όσο πιο βαθιά γίνεται μέσα από τη μύτη σας, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι το στομάχι και η πλάτη σας είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά. Τότε αναπνέουμε ήρεμα. Παρόμοιες τεχνικές αναπνοής, αλλά πιο δύσκολες, εκτελούνται ενώ κάθεστε, κάμπτεστε στο μισό και ούτω καθεξής.
Στατικές αδυνατίσεις πόζες
Διατήρηση δέντρων
Ένας από τους απλούστερους asanas ονομάζεται δέντρο. Πρέπει να σηκώσετε το ύψος σας, να ισιώσετε, να τεντώσετε το στομάχι σας. Βάλτε τα πόδια σας σε μικρή απόσταση. Αρχικά, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας στο εσωτερικό του δεξιού μηρού σας. Τα χέρια πρέπει να σηκώνονται αργά και οι παλάμες να διπλώνονται πάνω από το κεφάλι. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τις ασάνες για το άλλο πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Στάση καρέκλας
Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια απλωμένα, τα χέρια προς τα κάτω. Πάρτε ένα γεμάτο στήθος και, καθώς εκπνέετε, αρχίστε να καταλήγετε σαν σε μια καρέκλα. Σε αυτό το σημείο θα σηκώσουμε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω και θα γείρετε το σώμα σας λίγο προς τα εμπρός, παρακολουθώντας τη στάση σας. Μόλις οι μηροί σας είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε απαλά στην αρχική θέση.
Πολεμιστής πόζα
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτού του asana, τόσο απλών όσο και πολύ περίπλοκων. Η απλούστερη έκδοση της στάσης του πολεμιστή είναι να κρατάτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας (οι παλάμες ενώνονται), απλώνετε τα πόδια σας αρκετά μακριά, ενώ περιστρέφετε το πρόσωπο και το σώμα σας προς τα δεξιά. Απαιτεί επίσης περιστροφή των ποδιών και κάμψη του δεξιού γόνατος έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το αριστερό πόδι πρέπει να τεντωθεί σχεδόν παράλληλα με το δάπεδο σε αυτό το σημείο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση και να επιστρέψετε στην αρχική θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη στάση του πολεμιστή και κοιτάξτε τον αντίθετο.
Σκύλος που κοιτάζει προς τα κάτω
Ένα άλλο δημοφιλές asana είναι η στάση σκύλου προς τα κάτω. Αυτό ενισχύει και τεντώνει τους μυς των ποδιών και των χεριών και διευκολύνει την αίσθηση στάσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Είναι απαραίτητο να σταθείτε (οκλαδόν) και στα τέσσερα, τα γόνατα δεν αγγίζουν το πάτωμα, και τα χέρια εκτείνονται και επίσης στηρίζονται στο πάτωμα, το κεφάλι είναι χαμηλωμένο. Από την αρχική θέση, αρχίστε να ισιώνετε τα πόδια σας, κρατώντας τα χέρια σας στο πάτωμα και το πέμπτο σημείο είναι το υψηλότερο. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 1 λεπτό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Φυσικά, δεν είναι εύκολο να καταλάβουμε αμέσως πώς, πόσο συχνά και πόσο έντονα προπονείστε, ειδικά όταν έρχεστε αντιμέτωποι με τεχνικές γιόγκα για πρώτη φορά. Από αυτήν την άποψη, τα μαθήματα με έναν εκπαιδευτή είναι πιο χρήσιμα. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στη γιόγκα, υπάρχει πάντα μια εναλλακτική λύση - μαθήματα στο σπίτι με μαθήματα βίντεο από διάσημους εκπαιδευτές και δασκάλους γιόγκα.
Κάντε γιόγκα στο σπίτι με εκπαιδευτικά βίντεο
Χάστε βάρος με τον Jillian Michaels
Εάν δεν έχετε αποφασίσει ακόμα ποια είναι η καλύτερη - γιόγκα ή γυμναστική για απώλεια βάρους, τότε προσέξτε την προπόνηση υψηλής έντασης από τον Jillian Michaels. Το αποτελεσματικό του μάθημα έχει σχεδιαστεί τόσο για ερασιτέχνες όσο και για επαγγελματίες και αρχάριους. Μπορείτε να κάνετε την καθημερινή σας προπόνηση στο σπίτι με έναν διάσημο εκπαιδευτή. Αρκεί να βρεις βίντεο που θα σε βοηθήσουν να αρχίσεις να βελτιώνεις το σώμα σου. Τα βίντεό τους μαθήματα, διαθέσιμα σε όλους, μπορούν εύκολα να βρεθούν στο Διαδίκτυο - παρακολουθήστε online ή κατεβάστε εντελώς δωρεάν
Γιόγκα και Πιλάτες από την Denise Austin
Μια άλλη θρυλική γυναίκα, μητέρα 2 αξιολάτρευτων κορών και γκουρού στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, απάντησε στην ερώτηση καθαρά και θετικά: «Είναι η γιόγκα καλή για την απώλεια βάρους; » Αρκεί να δούμε τις φωτογραφίες και τις εικόνες με την εικόνα της. Το πρόγραμμά της περιλαμβάνει αερόμπικ, προπόνηση με βάρη, γιόγκα και πιλάτες. Μπορείτε να βρείτε ένα βίντεο του Denise Austin που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας γρήγορα μετά τον τοκετό. Το πρόγραμμα βασίζεται στους ακόλουθους απλούς κανόνες:
- Τηρήστε τη σωστή ισορροπημένη διατροφή χωρίς δίαιτα και απεργίες πείνας.
- Φάτε μεταξύ 7πμ και 7μμ.
- Άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.
Ashtanga yoga με τον Lino Miele
Υπάρχει ένας ιστότοπος όπου μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις δραστηριότητες του Lino Miele αυτοπροσώπως. Αλλά, όπως πάντα, μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο όπου ο πλοίαρχος δείχνει απλές και πιο περίπλοκες ασκήσεις για να χάσετε βάρος με την Ashtanga yoga. Ο ίδιος ο γκουρού είναι ένα καλό παράδειγμα ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσει. Μέχρι τα 35 του, ο Lino Miele δεν σκέφτηκε καν τη γιόγκα, εργάστηκε 24 ώρες την ημέρα και δεν έκανε καν γυμναστική.
Kundalini Yoga με τη Maya Fiennes
Η γιόγκα Kundalini είναι επίσης κατάλληλη για λιπαρά άτομα. Αυτό το σύστημα πρακτικής βασίζεται στην εκπαίδευση των τσάκρα στη μουσική της ίδιας της Μάγιας. Τα οφέλη αυτών των δραστηριοτήτων είναι αναμφισβήτητα, γιατί για να χάσετε βάρος πρέπει να συντονιστείτε, να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Τουλάχιστον, αυτός ο τύπος γιόγκα προάγει την αυτογνωσία και το δημιουργικό δυναμικό. Τα τσάκρα είναι ψυχογενετικά κέντρα στο ανθρώπινο σώμα. Το να μάθεις να τα ελέγχεις, να χάνεις βάρος και να χάνεις επιπλέον κιλά θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς από ό, τι πριν από την άσκηση της γιόγκα Kundalini.
Γιόγκα για όλους με το Rainbo Mars
Ένας άλλος δημοφιλής γιόγκι του σύγχρονου κόσμου είναι ο Rainbo Mars. Χάρη στα βίντεό της μαθήματα "Γιόγκα για όλους", μπορεί να ξεκινήσει οποιοσδήποτε θέλει να βελτιώσει το σώμα του μέσω της γιόγκα. Σύμφωνα με το ίδιο το Rainbo Mars, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλί, άνετα ρούχα (μπλουζάκι, παντελόνι ή σορτς), άδειο στομάχι, χωρίς παπούτσια και επιθυμία. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια ενεργή ζωή, ακόμα κι αν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα.
Βασικοί κανόνες της γιόγκα
Έτσι, εάν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος μέσω της γιόγκα, τότε αυτές οι συμβουλές και κόλπα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Είναι καλύτερο να κάνετε γιόγκα το βράδυ, αλλά η πρωινή γιόγκα είναι καλή για εσάς και την υγεία σας εάν κάνετε δύναμη ή Ashtanga yoga.
- Εάν το μάθημά σας είναι το πρωί, είναι καλύτερο να το κάνετε με άδειο στομάχι, σε περίπτωση που θα πρέπει να υπάρχει γιόγκα μετά το γεύμα σας, περιμένετε 2, κατά προτίμηση 4 ώρες, ώστε το φαγητό να αφομοιωθεί και μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ήρεμα.
- Όταν κάνετε asanas, προσπαθήστε να τα κάνετε σωστά, η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.
- Μην ξεχνάτε ότι μετά από μια σειρά από asanas είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης.
- Αποφασίστε πόσο συχνά θέλετε να κάνετε γιόγκα. Συνιστάται να αφιερώνετε τουλάχιστον 1 ώρα στη διδασκαλία δύο φορές την εβδομάδα.
- Κατά την πρακτική της γιόγκα, θυμηθείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να προτιμάτε την υγιεινή διατροφή εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γιόγκα και δίαιτα
Εάν η γιόγκα γίνει όχι μόνο τρόπος διαμονής σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά και μέρος της ζωής, τότε το ζήτημα της διατροφής δεν θα είναι λιγότερο σχετικό για εσάς από τους asanas. Το φαγητό είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι χρήσιμο να κάνετε μια αλλαγή στη διατροφή σας. Σύμφωνα με ορισμένες διδασκαλίες, τα τρόφιμα γιόγκα ταξινομούνται αυστηρά - ορισμένα τρόφιμα συνιστώνται το χειμώνα, άλλα το καλοκαίρι, κάτι πιο υγιεινό με άδειο στομάχι, κάτι πριν από το κρεβάτι. Σε κάθε περίπτωση, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους με τη μορφή μιας συγκεκριμένης διατροφής και πρακτικής γιόγκα θα έχει σίγουρα αποτελέσματα.
Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω λίστα τροφίμων που θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα:
- Μέλι (αντί για ζάχαρη, αν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς γλυκά).
- Γάλα;
- Σιτάρι;
- Φρούτα εκτός από εσπεριδοειδή.
Επιπλέον, πρέπει να αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα, τα οποία, σύμφωνα με τους γιόγκι, παραβιάζουν την αρμονία στο σώμα:
- Αλκοόλ;
- Ανθρακούχα αναψυκτικά;
- Μανιτάρια;
- Κατεψυγμένων τροφίμων;
- Κόκκινο κρέας;
- Κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- Ρίζα;
- Καφές;
- Κρεμμύδι;
- Ψάρια και θαλασσινά;
- Εμπλουτίζω με;
- Εσπεριδοειδές;
- Τσάι;
- Σκόρδο;
- Αυγά.
Στην πραγματικότητα, η γιόγκα προωθεί κυρίως τη χορτοφαγία, αλλά δεν μπορούν όλοι να επιλέξουν να πάνε χωρίς κρέας, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε ειδικά πράσινα κοκτέιλ που είναι τόσο δημοφιλή στους επαγγελματίες της γιόγκα. Τέτοια υγιή μείγματα λαχανικών, λαχανικών και φρούτων σε συνδυασμό με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχουν θετική επίδραση στην πέψη, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και κατά συνέπεια στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να βρείτε διάφορες συνταγές στο Διαδίκτυο που μπορεί να σας αρέσουν. Εδώ είναι ένα από αυτά:
Η παρακάτω συνταγή είναι κατάλληλη για καθημερινή χρήση. Να παρεις:
- Apple - 1 μέσο;
- Μπανάνα - μισό μεγάλο ή μεσαίο σύνολο
- Φύλλα σπανακιού - 10-15 τεμάχια (μπορούν να αντικατασταθούν με λάχανο).
- Νερό - ½ ποτήρι;
- Φρέσκο μαϊντανό για γεύση.
Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται με ένα μίξερ, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να προστεθεί πάγος ή περισσότερο νερό στο κοκτέιλ για να γίνει πιο λεπτό.
Έτσι, η γιόγκα και η απώλεια βάρους είναι ένας υπέροχος συνδυασμός αν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Θυμηθείτε πώς ταιριάζει, ανθεκτικό και λεπτό πραγματικό γιόγκι. Στο δρόμο προς τη βελτίωση, είναι σημαντικό όχι μόνο να φροντίζετε την εμφάνισή σας, αλλά και να είστε προσεκτικοί στην πνευματική εκπαίδευση και η γιόγκα αφορά και τα δύο. Θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε το σώμα και την ψυχή σας, να βρείτε την αρμονία με τον εαυτό σας και να γίνετε ευτυχισμένος άνθρωπος.